Манго відноситься до низькокалорійним фруктам. Екзотичний плід входить до складу лікувальних дієт для схуднення, зміцнення імунної системи, загального підтримки здоров’я. Мангові плоди корисно вживати для відновлення вітамінного балансу.
Перед вживанням фрукта при захворюваннях або в дитячому віці необхідно проконсультуватися з лікарем. Ні в якому разі не слід їсти манго у великій кількості. Денна норма – не більш двох штук.
Склад, калорійність і БЖУ
У 100 грамах свіжого манго міститься 60 кілокалорій. Харчова цінність плодів наступна: білки – 0. 8 г ,; жири – 0. 4 г; вуглеводи – 15 г. Один плід середнього манго важить 300 г, кількість калорій в ньому – 180 ккал. Кількість БЖУ: білки – 2. 5 г ,; жири – 1. 1 г; вуглеводи – 44. 9 м Калорійність 100 грамів сушеного фрукта становить 314 ккал. Кількість БЖУ: білки – 1. 5 г ,; жири – 0. 8 г; вуглеводи – 81. 6 м
У манго присутні наступні вітаміни: аскорбінова кислота; нікотинова кислота; вітаміни групи В (пантотенова кислота, холін, піридоксин, тіамін, рибофлавін, фолати); филлохинон; альфа і бета-каротин; токоферол. Найбільша кількість вітаміну С міститься в м’якоті (на 100 грамів припадає 175 мг аскорбінової кислоти). До корисних для організму людини речовин відносяться амінокислоти (гліцин, глутамінова, аспарагінова кислота, ізолейцин, лейцин, лізин, аргінін), які також присутні в цьому фрукті. Хімічний склад плода включає крохмаль, цукор.
Манго містить наступні мінеральні речовини: селен; кальцій; залізо; калій; мідь; магній; цинк; фосфор; марганець.
У шкірці і листі знаходиться поліфенол. Мангустін, що видобувається з кісточок, має жарознижуючі властивості.
Корисні властивості
Манго володіє наступними корисними властивостями для організму людини: проносне; жовчогінний; сечогінний. Цілющі якості фрукта використовують при лікуванні таких станів: респіраторних захворювань; шлунково-кишкових патологій, уповільненої метаболізму; авітамінозу; цукрового діабету; порушень роботи нервової системи і кровообігу; захворювань органів дихальної системи; хвороби нирок (нефриту). Корисно вживати плоди мангового дерева як профілактичний засіб від перерахованих вище патологій. Доведено, що вживання як мінімум 1 фрукта в день приносить організму наступну користь: зниження розвитку дисбактеріозу; очищення печінки; усунення болю в шлунку; зменшення симптомів діареї; зняття запального процесу при захворюваннях ясен; зниження вираженості геморою.
Шкода для організму
У число протипоказань до вживання манго входять: захворювання, пов’язані зі слизової шлунково-кишкового тракту; схильність до алергії; індивідуальна непереносимість.
Фрукт несумісний з алкоголем. Спиртні напої не можна вживати разом з манго, інакше станеться сильне отруєння. Часовий інтервал повинен становити кілька годин.
Манго не вживають у великих кількостях. В іншому випадку можна нанести шкоди організму у вигляді наступних побічних ефектів: біль в горлі через роздратування; розлади травлення; коліки. Особливо шкодить надмірне вживання манго вагітним і годуючим жінкам. Надлишок вітаміну А є небезпечним і викликає патології плода.
